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【健康科普】5.17世界高血压日
发布时间：
2023-05-17 12:26
来源：
2023年5月17日是世界高血压日
今年世界高血压日的宣传主题是 ：“精准测量，有效控制，健康长寿”旨在引起人们对防治高血压的重视。我们应该坚持定期测量血压，保持健康的生活方式。
如何测量血压：
血压测量准确的方法包括保持安静、保持正确的姿势、正确地佩戴袖套、多次测量。测量血压应当选择安静的场合，测量前静坐十分钟左右，不可以饮浓茶咖啡、吸烟等。测量时需要保持正确的姿势，前臂平放在桌面上，与心脏同一水平，初次测量双侧，并以高的一侧作为日后血压监测手臂，测量时不要讲话。袖套应当位于肘上2厘米处，松紧适度。一次测量可能会出现不准确的情况，可以多次测量，取平均值，较为准确。若出现血压异常的情况，需要及时前往医院就诊，并及时处理。
高血压的诊断标准
正常的血压是血液循环流动的前提，血压在多种因素调节下保持正常，给各组织器官提供足够的血量，藉以维持正常的新陈代谢。
高血压是指在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压：收缩压（SBP）≥140mmHg或舒张压（DBP）≥90mmHg。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。
防治高血压日常可以这么做：监测血压，自我管理。定期监测血压，了解血压数值及达标状态。吃动平衡，健康体重肥胖型高血压患者应积极控制体重，可以通过自我监测体重、合理膳食、增加体力活动、运动以及行为干预等方式保持体重维持在正常范围内，具体可通过有氧运动、抗阻运动、冥想与呼吸训练、柔韧性训练与拉伸训练等运动进行体重干预。血压控制良好的高血压患者，除日常活动外，可进行每周4~7天、每天累计30~60分钟的中等强度身体活动，如：慢跑、登山、骑车、游泳等。戒烟限酒，心理平衡建议高血压患者戒烟，不饮或限制饮酒。要减轻精神压力，保持心理平衡。高血压患者应进行压力管理，保持平和心态，规律作息，保证充足睡眠。减钠增钾，饮食清淡每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下，限制含钠食物的摄入，如酱油、酱菜、蚝油、味精及加工食物等。增加高钾食物如新鲜蔬菜、水果、豆类的摄入。清淡饮食，少吃高脂肪、高胆固醇的食物，如油炸食品、动物内脏。少吃加工肉制品，如香肠、腊肠等。
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