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【2023年卫生健康宣传日】全民健康生活方式日——三减三健” 从我做起

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【2023年卫生健康宣传日】全民健康生活方式日——三减三健” 从我做起

  • 分类:健康教育
  • 作者:莒南县人民医院
  • 来源:
  • 发布时间:2023-09-01
  • 访问量:0

【概要描述】

【2023年卫生健康宣传日】全民健康生活方式日——三减三健” 从我做起

【概要描述】

  • 分类:健康教育
  • 作者:莒南县人民医院
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  • 发布时间:2023-09-01
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今年9月1日是第17个全民健康生活方式日今年宣传的主题是“三减三健” 从我做起旨在倡导公众主动学习健康知识,掌握健康技能,积极践行文明健康的生活方式,落实“做自己健康第一责任人”理念。

什么是三减三健?三减”即减盐、减油、减糖。

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。 

如何做到三减三健呢?

针对三减►控制盐量►盐是人体必须摄入的食品,但是摄入过多会对人体造成危害,容易导致高血压等疾病的发生。我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。

我们可以:

1、自己烹饪时,用盐勺定量控制食盐。

2、选购食盐时,用低钠盐代替普通食盐。

3、点外卖或者外出就餐时,可备注少放盐。

4、减少食用含盐量过高的加工类食品。

►控制油量►中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。

高油容易导致脂肪摄入太多,在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等,糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。

我们可以:

1、烹饪时,多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式,使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具,减少用油量。

2、使用带刻度的控油壶,定量用油。

3、少吃油炸类食品。

4、培养清淡的饮食习惯。►控制糖量►我们需要控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。

糖摄入过多,会在体内转化成脂肪,容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。

我们可以:

1、烹饪时,尽量少加糖,减量使用含糖量较高的调味酱汁。

2、中小学生应多喝白开水,少吃甜食和含糖饮料。

针对三健►健康口腔►

我们可以:

1、早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前尤为重要。

2、定期口腔检查,每年至少洗牙一次。

3、出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康。

4、使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝,及时修复缺失牙齿。

5、涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

►健康体重►若想控制好体重,吃动平衡是关键,测量体重和腰围,自身变化早知道。

1、关于体重指数【BMI=体重(kg)\身高⊃2;(m)】,成人18. 5≤BMI≤23.9为正常;

2、关于腰围,男性腰围应不超90cm,女性腰围应不超85cm,预防中心性肥胖。

3、要科学控制体重,不盲目过度减重。

►健康骨骼►营养、运动、晒太阳,都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动,防止损伤,爱护全身骨骼和关节。

1、儿童青少年需端正身姿和体态,少久坐、多锻炼。

2、40岁以上人群可以检测了解自身骨密度,预防骨质疏松症。

3、老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折。

每个人都有维护自身和他人健康的责任,

健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

做到“三减三健”,让健康伴随我们的生活!

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