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世界强化免疫日|免疫力是最好的保护,这份免疫力升级指南请收好

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世界强化免疫日|免疫力是最好的保护,这份免疫力升级指南请收好

  • 分类:健康教育
  • 作者:莒南县人民医院
  • 来源:
  • 发布时间:2021-12-15
  • 访问量:0

【概要描述】

世界强化免疫日|免疫力是最好的保护,这份免疫力升级指南请收好

【概要描述】

  • 分类:健康教育
  • 作者:莒南县人民医院
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12月15日是

世界强化免疫日

虽然这个国际日

主要是为了消灭

脊髓灰质炎而设立的

但是“免疫力”的重要性

也是不言而喻

平时,“免疫力”三个字经常被大家提起,饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够等这些情况都容易让人免疫力低下。免疫力一旦下降,各种不适就会纷纷袭来。

免疫力到底是个什么“力”?怎么做才能增强免疫力?今天,让我们一起来认识一下免疫力吧!

01

什么是“免疫力”?

免疫力的产生来源于以淋巴细胞为核心成分的免疫系统。淋巴细胞使免疫系统具备识别能力和记忆能力,当病毒及细菌等外来病原微生物进入人体时,淋巴细胞迅速识别,并通过特异性反应将其消灭,在源头扼制了疾病的发生。同时,免疫力还影响着人类的衰老和损伤。个人的免疫力与先天的遗传因素、自身的生活方式以及环境因素有关。

正常情况下,免疫力能保证人体不受外界病原微生物的侵害;而当这种防御功能降低后,各种病原微生物就很容易侵入体内,进而引发感冒、哮喘、感染等疾病。

影响免疫力的因素

1. 年龄

免疫力会随年龄的增长而逐渐下降,这是必然的趋势。

2. 饮食营养

营养不均衡会使免疫力下降。有些女性为了控制体重会刻意节食,主食摄入不足会导致能量缺乏,影响免疫系统的正常运转。其实,肉食富含的蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果缺乏也会影响免疫细胞的数量和战斗力。

3. 睡眠

睡眠对免疫力的影响也是很大的。缺乏睡眠除了影响精神状态,还更容易受到病毒的侵袭。

4. 吸烟

经常抽烟或处在二手烟环境,会破坏免疫细胞活性,使免疫力显著下降。

02

科学提升免疫力


1

健康饮食

研究证实,营养、免疫、感染三者密切相关。营养不良,会使机体免疫力受损,对病原微生物抵抗力下降,病毒感染随之而来。因此,保证充足且均衡的营养,适当补充维生素等营养物质,是完善人体免疫力的基本要求。

2

充足睡眠

睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。如果睡眠不足,会使体内负责对付肿瘤、病毒的T细胞数目减少,严重破坏人体免疫系统,增加生病概率。健康中国行动(2019-2030)发布的睡眠新国标提出,成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。

3

戒烟限酒

饮酒会严重地减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也会随之下降。

4

适量运动

适当运动能促进人体新陈代谢,使人体脏器的各项功能都维持在一个较高的水平,同时还能增多血液中的白介素,从而提高人体免疫力。一般来说,健康人群每周至少运动3~4次,每次30~60分钟,推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。

03

补充维生素C 提高机体免疫力

维生素C目前最主要的作用为提高机体免疫力,主要对免疫系统三道防线起到作用。

首先,免疫系统第一道防线是皮肤和黏膜,能把大部分的细菌、病毒都挡在身体之外。维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整。

其次,免疫系统第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。吞噬细胞会包裹吞噬,杀灭细菌等病原体。维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用,白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C的水平。

最后,免疫系统第三道防线包括体液免疫和细胞免疫,维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖;促进抗体的形成;提高自然杀伤细胞的活性,从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力;减轻过敏、炎症等症状。

如何补充维生素C

既然维生素C这么重要,那我们究竟该如何补充?

一般情况下,大多数人可以从日常膳食中获得足够的维生素C,不必额外服用维生素C补充剂。

多吃蔬菜水果是最好的补充方式,因为很多果蔬中都富含维生素C。蔬菜平时的摄入量比较大,每天建议吃300~500克蔬菜,如果蒸煮炒等加热过程长维生素C会有流失,一些蔬菜可以选择快炒的方式。

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